「運動したい。でも時間がない」忙しい毎日に広がる“おうちトレーニング”という選択

運動の大切さは分かっている。それでも続けられない理由

スポーツ庁が全国4万人を対象に行った令和7年度の調査では、20歳以上で週1日以上、運動やスポーツを行っている人は51.7％でした。

さらに、20歳以上の1週間あたりの運動・スポーツ実施時間の中央値は69分。特に20代から50代の働く世代では、60代以上と比べて実施時間が短い傾向が示されています。

出典：スポーツ庁「令和7年度 スポーツの実施状況等に関する世論調査」。運動場所は複数回答。

「時間がない」は、単なる言い訳ではありません

同調査では、現在の運動頻度に満足していない人が、頻度を増やせない理由として「仕事が忙しいから」「面倒くさいから」「家事が忙しいから」などを挙げています。

出典：スポーツ庁「令和7年度 スポーツの実施状況等に関する世論調査」参考資料。

大切なのは、忙しい自分を責めることではなく、始めるまでの負担を小さくすること。

※上記は準備工程の一例であり、所要時間や環境には個人差があります。

移動しなくても、体を動かす習慣はつくれる

自宅であれば、天候や営業時間に左右されにくく、着替えや移動の負担も抑えられます。まとまった時間を待つのではなく、生活の中に運動を組み込みやすくなることが大きな特徴です。

実際にスポーツ庁の調査では、運動をした場所として37.3％が「自宅または自宅敷地内」と回答しています。自宅で体を動かすことは、すでに特別な方法ではありません。

忙しい一日の終わりに、体を動かして気分を切り替える

厚生労働省のメンタルヘルス情報サイトでは、体を動かすことをセルフケアの一つとして紹介しています。運動には、ネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせたり、睡眠リズムを整える働きが期待できるとされています。

ポイントは、頑張りすぎることではありません。終わったあとに「少しスッキリした」と感じられる範囲から始め、無理なく続けることです。

大切なのは、無理なく始めて続けること

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが基本とされています。

成人には、座りっぱなしの時間を長くしすぎないこと、そして筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

※時間は生活に取り入れる際の一例です。体調・体力に合わせて調整してください。

自宅トレーニングには、どんな選択肢がある？

自宅で使える運動アイテムには、それぞれ特徴があります。大切なのは、目的だけでなく、置き場所や使い方まで考えて、自分が続けやすいものを選ぶことです。